素食者需要补充哪些维生素等营养素

吃什么食物能补充维生素B12
　　蛤蜊、螃蟹等，这些海鲜也是维生素B12的良好来源。强化食品：一些早餐谷物、植物奶如豆奶、杏仁奶等可能会被人为添加维生素B12，以增加其营养价值。需要注意的是，维生素B12主要存在于动物性食品中，因此素食者和严格的素食者可能需要通过补充剂来获取足够的维生素B12。

什么人需要补充维生素b要怎么补充
　　营养是婴幼儿最直接的成长来源，妈妈缺少维生素B1，必然导致宝宝缺少维生素B1，进而影响宝宝的生长发育，会导致宝宝小脏和神经发育不良。生病、焦虑、精神打击、手术后的人群：不仅需要补充维生素B1，而且需要补充B族中所有的维生素。晕车、晕船、晕机的人。素食者：素食中维生。

素食者怎样补充胶原蛋白
　　服用补充剂市面上有一些野生深海鱼鳞胶原蛋白提取的植物蛋白粉，其还含有马齿苋和优质泰国椰子粉等多种天然食材，可以帮助素食者快速补充胶原蛋白。需要注意的是，素食者通常需选择多样化的食物组合，以保证全面地获取营养，包括蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化物等。同时，素食。

不喜吃肉应靠什么来补充营养
　　矿物质和纤维，有助于提供全面的营养。水果：新鲜水果如苹果、香蕉、浆果等不仅提供维生素和矿物质，还含有有益健康的天然糖分和纤维。藻类：海带、紫菜等藻类食品是碘和其他微量元素的良好来源，适合素食者食用。通过多样化的植物性食物组合，可以确保获得足够的营养素，维持。

吃什么食物可以补充维生素B12
　　奶油等也含有维生素B12。贝壳类海鲜和加吉鱼：这些海产品也是维生素B12的良好来源。营养酵母：对于素食者，营养酵母是一种良好的维生素B12补充品。强化食品：一些早餐麦片、豆奶、植物奶等食品可能会被人为添加维生素B12。需要注意的是，维生素B12主要存在于动物性。

素食主义者要吃些什么才能补充肉食的营养或维生素呢
　　大豆的蛋白质超过了肉类，新鲜蔬菜富含唯生素。通过不同的搭配完全能够满足身体的需求。

孩子需要补充哪些维生素和矿物质
　　或补充剂获取。钙：有助于骨骼和牙齿的发育，可以从奶制品、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等食物中获取，或者选择钙补充剂。铁：对于红血细胞生成和防止贫血很重要，主要来自肉类、豆类、全谷类和绿叶蔬菜。如果孩子是纯素食者，可能需要额外补充铁。维生素A：对视力、免疫系统和皮。

中老年人应该补充哪些维生素
　　必要时可考虑补充剂。维生素B12：主要存在于动物性食品中，素食者或消化系统功能不全的人可能缺乏。维生素B12对神经系统健康至关重要。或者服用鱼油补充剂。请记住，每个人的身体状况不同，最好在医生或营养师的指导下确定个人的营养需求。他们可以根据你的健康状况、生。

素食者如何防止营养不良
　　增加特定食物的摄入：素食者应该多吃富含铁、维生素B12、钙、锌和蛋白质的食物。例如，坚果、种子、全谷类、豆类及其制品、海藻类和菌菇等都是良好的营养来源。补充维生素和矿物质：由于某些营养素在植物性食物中的生物利用率较低，素食者可能需要通过补充剂来满足身体的需。

素食者如何补充体内维生素B12
　　素食者避免维生素B12缺乏的办法有：1.摄入强化了维生素B12的强化食品如绿藻ChlorellaandSprirulina和健素糖等或者营养补充剂；2.天然的植物性食物，经过微生物的发酵，便产生了一定量的维生素B12。比如腐乳、纳豆、豆豉、天贝一种大豆发酵食品等发。