每天要摄入多少维生素E？

　　维生素E是一种重要的脂溶性维生素，具有抗氧化、延缓衰老、保护细胞膜的完整性等多种生物活性。为了满足人体正常生长发育的需求，了解每天应该摄入多少维生素E就显得尤为重要。

维生素E的摄入量建议

根据国内外营养学会及专家推荐，成年人每天维生素E的适宜摄入量如下：

1. 针对一般成年人，每天维生素E的推荐摄入量为14mg左右的α-生育酚当量（ATV-equivalents）。其中，混合膳食下每天可从中摄取到的维生素E含量约占总需求量的80%，因此日常饮食和额外补充品都应综合考虑。

2. 对于孕妇和哺乳期妇女，推荐摄入量稍有增加，因为其生理需求相应增大。建议在这类人群中每日增加1-2mg的α-生育酚当量。

3. 特殊人群如运动员、高强度劳动者等，由于身体活动量大，可能存在更高的维生素E需求，但具体摄入量应根据个体情况调整。

如何确定摄入量是否足够

确定每天维生素E的摄入量是否足够，除了参考上述推荐摄入量外，还可以通过以下方法：

1. 饮食记录：记录每天所吃的食物种类和数量，特别是富含维生素E的食物如坚果、植物油等。根据食物的营养成分来计算每日摄入的维生素E量。

2. 咨询营养师或医生：如对自己的饮食习惯或营养需求有疑问，可以咨询专业营养师或医生，获取更个性化的建议。

补充注意事项

除了以上关于每日摄入量的信息外，补充维生素E时还需要注意以下几点：

1. 合理选择食物：选择富含天然维生素E的食物是补充维生素E的最佳途径，如植物油、坚果、种子类食物等。尽量避免人工加工的食品，因为它们可能不含有足够的天然维生素E。

2. 避免过量摄入：虽然维生素E对人体有益，但过量摄入也可能带来副作用。在补充维生素E时要注意适量原则，避免超过推荐摄入量。

3. 个体差异：不同人的身体状况和生理需求存在差异，因此在确定每日摄入量时需考虑个体差异，不能一概而论。如有需要，可以寻求专业医生的帮助和建议。

　　了解每天应摄入多少维生素E对于维持身体健康具有重要意义。在满足推荐摄入量的也要注意合理选择食物和避免过量摄入。通过科学合理的饮食和必要的补充品来满足身体对维生素E的需求，有助于保持身体健康和延缓衰老。如有疑问或需要更具体的建议，请咨询专业营养师或医生。